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Gambe, Addominali E Glutei Al Top In San Marco Wellness ICLUB

Modella il tuo corpo con gli esercizi di GAG in San Marco Wellness iCLUB. palestra esclusiva in centro Bergamo!

Gambe, addominali e glutei: GAG è un workout di tipo cardiovascolare che si basa sui principi dell’aerobica e dello step, combinando esercizi di tonificazione mirati al modellamento di punto vita, cosce e fianchi. Un mix di esercizi a corpo libero senza attrezzi, che allenano più parti del corpo contemporaneamente.

I benefici che si ottengono sono notevoli: il corpo si asciuga, i muscoli si tonificano, il grasso corporeo si riduce progressivamente e il peso diminuisce, mentre aumentano la capacità polmonare e la resistenza.

Scopri alcuni esercizi consigliati:

Gambe

  • Affondi frontali: partendo dalla posizione eretta con le gambe leggermente divaricate, portare una gamba in avanti e appoggiarsi lentamente a essa con il peso del corpo piegandola, in modo che il ginocchio sia allineato con la punta del piede; ritornare lentamente in posizione eretta ed eseguire l’affondo con l’altra gamba.
  • Addome
    Crunch: sdraiati supini con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi o dietro la nuca, sollevare lentamente il busto espirando, e riportarlo a terra inspirando.

    Flessione laterale delle gambe: sdraiati supini con un appoggio fisso posizionato oltre la testa a cui aggrapparsi con le mani tenendo le braccia tese, sollevare le gambe piegate e portarle lentamente verso destra senza appoggiarle sul pavimento; tornare nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio portando le gambe verso sinistra

Glutei

  • Distensione delle gambe all’indietro: dalla posizione “a quattro zampe”, distendere e sollevare la gamba destra all’indietro, poi ripetere con la sinistra.
  • Step: posizionarsi in piedi davanti a un gradino o uno step, salire portando il piede destro sul rialzo e poi riunendo anche il sinistro; lentamente scendere ritornando alla posizione di partenza; ripetere l’esercizio partendo con il piede sinistro

GAG è un allenamento perfetto sia per i principianti che per coloro che già si allenano da tempo. Gli esercizi mirati alla tonificazione di gambe, addome e glutei sono moltissimi, l’intensità e il numero di ripetizioni va deciso sulla base delle capacità fisiche di ogni individuo. 

Il nostro Corso di GAG ti aspetta!|

Contattaci al n. Tel. 0354284210 oppure scrivi a  info@sanmarco-wellnessclub.it

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