Consigli utili per sviluppare schiena e dorsali in San Marco Wellness iCLUB

Sviluppare una schiena forte aiuta a proteggere la colonna vertebrale e consente di avere una postura corretta, migliorando anche il vostro aspetto fisico.  Per raggiungere questo obiettivo, è necessario lavorare sulla schiena con una serie di esercizi capaci di stimolare un gran numero di muscoli, in particolare:

• Il muscolo dorsale: il più grande ed esteso di tutto il corpo, si sviluppa tra la colonna e la spina della scapola.
• I romboidi: muscoli lisci che si trovano fra le scapole e la colonna, consentono di far aderire strettamente la scapola al torace, elevarla e ruotarla internamente.
• I muscoli del trapezio: responsabili del volume della schiena elevano, abbassano e ruotano esternamente la scapola.
• I dorsali inferiori: un gruppo di muscoli che collegano la cassa toracica al bacino posteriormente e lateralmente, consentendo di mantenere un portamento eretto.

Allenarsi in San Marco Wellness iCLUB è un’esperienza di benessere unica, piacevole e sicura perchè sei sempre e costantemente affiancato/ta da un trainer. Di seguito vi indichiamo i principali esercizi che sarebbe utile eseguire per ottenere una perfetta schiena a V, sviluppando in modo completo e proporzionato tutti i muscoli che la compongono:

• Trazioni al pulley basso o alto (a seconda di dove si vuole concentrare il lavoro), questo esercizio costruisce sia spessore che ampiezza nei dorsali e pone una sollecitazione rilevante su trapezi ed erettori spinali.
• Trazioni al lat machine, con questo esercizio aggiunge ampiezza ai dorsali. Le trazioni frontali sollecitano in primo luogo le sezioni inferiori e centrali del dorso, mentre le trazioni dietro al collo sono utili per la parte superiore dei dorsali e trapezi.
• Il pullover, questo movimento si applica per incrementare il lavoro su quei muscoli che necessitano di maggiore “stress allenante” da più angolazioni; soprattutto per contenere il lavoro sui muscoli delle braccia che, per un’eccessiva sollecitazione negli esercizi di trazioni libere alla sbarra o al lat machine, hanno esaurito le riserve energetiche, al contrario dei dorsali.
• Vogatore: ottimo per aumentare la massa muscolare di dorsali , bicipiti e deltoidi posteriori. Essendo uno strumento che si adatta facilmente a diversi programmi di allenamento, lo consigliamo sia per chi ne fa un uso occasionale, sia per coloro che si allenano regolarmente
• Stacchi da terra con il bilanciere, esercizio fondamentale che coinvolge glutei, addominali, dorsali e spalle. Comporta un carico diretto sulla colonna vertebrale, dunque diventa di fondamentale importanza imparare correttamente la tecnica di esecuzione per evitare di farsi male.

Per migliorare la postura dando maggior forza ai muscoli e armonia ai movimenti di tutto il corpo un’ottima soluzione per voi è il corso di Pilates in San Marco Wellness iCLUB. Vi aspettiamo nel nostro esclusivo ICLUB, in centro a Bergamo.

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