Squat per glutei perfetti? Ecco come eseguirli al meglio con i consigli di San Marco Wellness iCLUB

Lo squat è uno degli esercizi migliori per tonificare gambe e glutei. Scopri come eseguirlo correttamente per raggiungere ottimi risultati! Ti aspettiamo per i tuoi allenamenti in San Marco Wellness iCLUB!

Gli squat aiutano a tonificare la parte inferiore del corpo e a modellare fianchi e glutei, punti critici per molte donne che desiderano raggiungere una forma fisica perfetta!

In questo articolo vogliamo parlarvi dell’esecuzione corretta degli squat a corpo libero, per rassodare i glutei e ottenere risultati nel breve periodo.

Squat a corpo libero:

• la posizione corretta: in piedi, gambe distanti circa 40/50 cm.
• eseguite la discesa piegando le ginocchia e tenendo le braccia lungo i fianchi.
• muovete indietro il bacino e scendete verso il suolo mantenendo la schiena in modo verticale. Ricordatevi ti tenere i talloni ben aderenti al suolo.

Squat a corpo libero con stacco: una variante dello squat tradizionale

• mettetevi in posizione eretta con le gambe divaricate in linea con i fianchi
• piegate le ginocchia senza oltrepassare la linea dei piedi
• fate un balzo verso l’alto spingendo con le gambe
• atterrate ammortizzando, piegando le gambe in modo tale da non gravare sulle articolazioni.

Due o tre allenamenti la settimana sono sufficienti per ottenere i risultati desiderati!

Tutti i benefici dello squat:

• migliora la forza e la massa muscolare dei glutei e delle cosce
• aumenta la resistenza di tutto il corpo
• lavora sull’equilibrio
• rafforza i muscoli della schiena e gli addominali

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