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San Marco Wellness iCLUB, palestra in centro Bergamo, propone un allenamento mirato per le gambe.

Gli affondi sono uno degli  esercizi migliori da fare per rassodare e tonificare le gambe.
Sono poco traumatici per le articolazioni e la zona lombare, semplici da eseguire e soprattutto efficaci per lo sviluppo della massa muscolare di quadricipiti, glutei  e bicipiti femorali  ma anche per i polpacci e gli adduttori.

Si possono eseguire in vari modi e maniere utilizzando diversi attrezzi e macchine a vostra disposizione nella nostra Area Isotonica oppure  a corpo libero.

Potete fare quelli frontali, laterali, in avanzamento, inversi, con il bilanciere e con i manubri.

  • Affondi frontali: sono quelli più conosciuti e i più classici. L’esercizio deve essere concentrato sulla gamba posteriore, per rassodare i glutei. Consigliate almeno tre serie di 10 affondi per ogni gamba.
  • Affondi in avanzamento: sono degli affondi frontali, ma procedendo in avanti. Fate il passo in affondo e poi, invece di tornare alla posizione di partenza, proseguite alternando le gambe.
  • Affondi laterali: in questo caso il passo va fatto lateralmente per stimolare  i glutei e gli adduttori.
  • Affondi inversi: con questa variante si stimola il muscolo posteriore della coscia. Dalla posizione iniziale fate un passo indietro con la gamba destra fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio e nello stesso momento piegate l’altra gamba. Tornate alla posizione di partenza e fate lo stesso con la sinistra.
  • Affondi con il bilanciere: tutti gli esercizi di cui vi abbiamo parlato fino ad ora si possono svolgere con un bilanciere sopra le spalle con un peso proporzionale alla propria forza.
  • Affondi con i manubri: per potenziare ancora di più questo esercizio, potete mantenere le braccia lungo i fianchi e stringendo nelle mani dei pesi, sempre in proporzione alla vostra forza.

Gli affondi dovrebbero essere sempre presenti nelle vostre routine di allenamento per integrare le schede di allenamento che utilizzano le macchine isotoniche.

Iniziate un nuovo percorso attraverso l’allenamento del vostro corpo, vi sentirete meglio con voi stessi.

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