San-Marco-Wellness-iCLUB-ti-aspetta-per-riprendere-i-tuoi-allenamenti

San Marco Wellness iCLUB vi consiglia di ripartire in modo razionale e produttivo con la giusta intensità.

La parola d’ordine quando si torna in palestra a settembre è gradualità”. Tutto deve essere fatto passo dopo passo, senza forzare nulla.

Questo  programma di allenamento può sicuramente esservi d’aiuto.

Gli esercizi base sono ad alta sinergia muscolare, sono più educativi dal punto di vista propriocettivo e coordinativo e appunto si adattano ad una scheda di ripresa.

Abbiamo diviso i distretti muscolari:

  • PETTORALI esercizi alla panca piana o inclinata con bilanciere o manubri e chest press
  • DELTOIDI esercizi avanti e dietro con manubri o bilanciere, shoulder press
  • BICIPITI esercizi curl con bilanciere o manubri in piedi
  • POLPACCI esercizi  calf machine in piedi, calf alla pressa, calf al multipower
  • FEMORALI esercizi stacco a terra, leg press
  • QUADRICIPITI leg press, squat multipower e affondi frontali
  • DORSALI esercizi di trazione alla sbarra, rematore con bilanciere
  • TRICIPITI french press steso su panca, spinte su panca orizzontale impugnatura stretta, tricipiti alle parallele.

 Fondamentale è sempre la fase di riscaldamento fatta con una leggera attività aerobica come cyclette, corsa e nuoto.

Dopo un paio di settimane  l’apparato muscolare sarà pronto a intensificare l’allenamento.

Vi aspettiamo!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Senza dimenticare la fondamentale fase di riscaldamento fatta con una leggera attività aerobica,

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Cerca