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Dimentica Il Mal Di Schiena Allenandoti In San Marco Wellness ICLUB

Combatti il mal di schiena allenandoti in San Marco Wellness iCLUB, esclusiva palestra in centro Bergamo.

Il mal di schiena colpisce più dell’80% della popolazione, in particolar modo coloro che fanno un lavoro sedentario e che quindi sollecitano poco il movimento della colonna vertebrale,rendendola così rigida, dolorante e limitata nei movimenti.

Come evitarlo? 

Fattore fondamentale è la prevenzione, da effettuarsi mantenendo quotidianamente una postura corretta, utilizzando strumenti ergonomici che la sostengano correttamente, interrompendo ogni 50 minuti la staticità della posizione ed alzandosi ed eseguendo dei piccoli movimenti, da intervallare con qualche leggero esercizio di allungamento.

L’esecuzione regolare di attività fisica contribuisce ad alleviare il dolore che può presentarsi lungo tutta la colonna. È essenziale rinforzare la struttura muscolare dorsale che sostiene la colonna ma non solo, per portare a termine questo compito hanno particolare importanza anche i muscoli addominali profondi, i quali garantiscono sostegno e protezione alla colonna.

Gli esercizi consigliati per lo sviluppo dei muscoli dorsali sono quindi le trazioni alla lat machine, trazioni con pulley ed esercizi a corpo libero come il rematore con bilanciere, in alternativa effettuabile con i manubri. Potete rinforzare i muscoli addominali eseguendo dei crunch inversi su panca piana, o per i più allenati su panca inclinata, sollevamento gambe, e soprattutto uno stretching che allunghi il muscolo dopo l’allenamento e per evitare contratture che aumenterebbero il dolore alla schiena.

Anche durante l’esecuzione di questi esercizi è essenziale mantenere una postura corretta per essere certi di sviluppare al massimo la muscolatura e non inciampare in sgradevoli infortunii.

Come concludere in bellezza l’allenamento? Con una rilassante nuotata nella nostra piscina o una sessione di defaticamento coccolandovi alla spa (Scopri la Promozione Spa in San Marco Wellness iCLUB!).

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