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Sei in vacanza al mare? Svolgi qualche semplice esercizio e mantieni la tua forma fisica! Segui i consigli di San Marco Wellness iCLUB, palestra esclusiva a Bergamo!

Acqua, sole e mare!

Le ferie sono finalmente arrivate? Allenati anche in vacanza con qualche semplice e utile esercizio per mantenere la forma fisica ottenuta durante l’inverno!

Allenati in acqua e sulla spiaggia, oltre che essere divertente apporta numerosi benefici al corpo!

L’acqua, infatti, consente di allenare tutti i muscoli del corpo senza provocare microtraumi o ripercussioni alla colonna vertebrale. L’attività in acqua:

  • l’attrito potenzia l’effetto dei movimento: la densità dell’acqua è 10 volte quella dell’aria
  • è un ottimo allenamento cardiovascolare
  • non grava sulle articolazioni e riduce le tensioni articolari
  • stimola la micro circolazione contribuendo a ridurre gli inestetismi della cellulite
  • apporta massaggi a tutto il corpo: contribuisce a ridurre pesantezza e gonfiore delle gambe
  • migliora la respirazione

Ecco qualche semplice esercizio:

  • Cammina in riva al mare con l’acqua che arriva a metà polpaccio per circa 20 minuti: il movimento stimolerà al massimo la circolazione, la muscolatura e lavorerà sugli eventuali inestetismi come cellulite e buccia d’arancia.
  • Corri dove l’acqua è meno profonda, per poi passare a quella più profonda gradualmente, fino a dove ti arriverà alle cosce; qui comincia a correre sul posto sollevando le ginocchia.
  • Puoi ottenere dei glutei sodi semplicemente eseguendo questo esercizio: entra in acqua fino al petto e corri all’indietro a piccoli passi aumentando la velocità. Le braccia devono seguire il movimento delle gambe. Tempo di esecuzione: 5 minuti
  • Esercizio per gli addominali: dove non tocchi inizia a sforbiciare le gambe tese cercando di tenere le braccia distese in alto, fai 5″ di lavoro e 5 ” di pausa per almeno 5 volte, recupera per 1 minuto a riva e ripeti per almeno 4/8 volte.
  • Esegui una bella nuotata: in un’ora di nuoto si possono consumare dalle 400 alle 700 calorie!

San Marco Wellness iCLUB coglie l’occasione per augurare a tutti buone vacanze!

 

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